DEL MACHISMO Y HOMOFOBIA EN EL LENGUAJE Y COMPORTAMIENTO DE GESTORES Y PÚBLICO EN DETRIMENTO DE LOS DEPORTES NO CONVENCIONALES

Valores de VO2max en deportistas españoles de elite de sexo masculino. Gráfica parcialmente reproducida de datos de Gonzalez Santander y Rubio Gimeno, tomado de López Calvet y Gorostiaga, Master ARD 2.010, COE, modulo 5.3.

LOS RIESGOS DE HACER EJERCICIO CON MASCARILLA

Bien: a petición popular escribo unas líneas sobre ejercicio y uso de mascarilla. Seré breve.

Los estudios al respecto son más abundantes en las mascarillas de entrenamiento (QUE SE HAN LLAMADO ERRÓNEAMENTE DE HIPOXIA) , y antes de continuar os diré la conclusión  previamente a desarrollar y explicar por qué: 

ES PERJUDICIAL PARA LA SALUD Y PROBABLEMENTE PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO  USAR MASCARILLA PARA ENTRENAR, Y CUANTO MAYOR ES LA INTENSIDAD ES PEOR

 Y SI OS OBLIGAN, HACERLO PERO EXTREMANDO LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD PORQUE PUEDE SER PELIGROSO.

EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN CASA

" Todo lo que no se puede definir no se puede medir; lo que no se puede medir no se puede mejorar; y lo que no se puede mejorar normalmente degenera".

w. Thompson

ÍNDICE:

PRÓLOGO Y ALEGATO.

1. INTRODUCCIÓN Y FUNDAMENTACIÓN: POR QUÉ LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA O ESTADO FÍSCO??

• DEFINICIÓN DE PRUEBA FÍSICA.
• OBJETIVO DE UNA PRUEBA FÍSICA.

2. PRUEBAS FÍSICAS BÁSICAS:

• RESISTENCIA: PRUEBA DEL ESCALÓN DE HARDVARD Y PRUEBA DEL BURPEE.
• FUERZA TREN INFERIOR O FUERZA EXPLOSIVA: SALTO A PIES JUNTOS, PREUBA DE DETANTE. 
• FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO O RESISTENCIA A LA FUERZA.
• FLEXIBILIDAD: PRUEBA DE SIT AND REACH Y PRUEBA DE FLEXIÓN DE TRONCO DE PIE.
• VELOCIDAD: PRUEBA DEL 10 X 5 M Y PRUEBA DEL TAPPING.

3. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

4. FICHA EXCEL PARA CONTROL DE LA CONDICIÓN FÍSICA BÁSICA:

5. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA:

6. ARTÍCULOS DEL BLOG RELACIONADOS:

PRÓLOGO Y ALEGATO:

En éstos tiempos de reclusión por el COVID-19,.....

AUMENTAR EL Nº DE HORAS LECTIVAS DE EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS CENTROS ESCOLARES (opinión argumentada).

Imagen tomada de:   http://otrasvoceseneducacion.org/archivos/199147

Iba a comenzar éste artículo de opinión con la frase "últimamente se viene demostrando....".
Pero éste tema ya viene de largo: ni más ni menos que de la antigua Grecia hace ya más de 2.400 años: la base de la educación, la evolución de la inteligencia, de la salud y de la misma vida se desarrollan con el movimiento sistemático: el EJERCICIO.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO A LA INMUNOLOGÍA: COVID-19

Imagen tomada de: 

https://maldita.es/malditaciencia/2020/03/21/gripe-coronavirus-mortalidad-diferencias/

En éstos momentos difíciles de encierro obligatorio por el tema del COVID-19, se están viendo muchos comportamientos irresponsables y otros muchos realmente heroicos.






Entre los irresponsables están la dejadez de ésta sociedad en cuanto al los distintos perjuicios del sedentarismo, y la creciente irresponsabilidad de entregarse sin control ni supervisión a esfuerzos extremos (tríatlon, maratones,....) con el consiguiente resultado. AMBOS ERRORES de los que no vamos a salir fácilmente gracias a las actuaciones irresponsables de youtubers, influencers y aficionados al fitness, que actúan como si tuvieran algún tipo de información veraz o formativa que los respaldara.

Mucho cuidado con eso!!

Ya he publicado muchos artículos respondiendo a la infinidad de estudios que existen para respaldar los beneficios del ejercicio bien prescrito por profesionales cualificados a muchos niveles: social, educativo, económico, y también por supuesto inmunológico.
Me parece pertinente con la que está cayendo, resaltar esto y cruzarlo con algunos datos de estudios que van saliendo sobre el COVID-19.

Filtrando los datos, sabemos por numerosos estudios de el beneficio que procura el ejercicio entre moderado y vigoroso en el sistema inmunitario, beneficiando las defensas contra infecciones, especialmente respiratorias. Pero si nos pasamos de intensidad (ejercicio extenuante), se vuelve exactamente al contrario.
La siguiente presentación lo explica muy bien de manera gráfica:

BENEFICIO DEL EJERCICIO EN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO (D.M. Rangel González et cols.)


M. Giraldo et cols. lo deja bien claro en sus conclusiones, que resalto aquí. Os dejo también el link al estudio:

"Los beneficios del ejercicio se han evidenciado en enfermedades cardio-vasculares, metabólicas, reumatológicas, infecciosas y en cáncer. Sin embargo, la realización de ejercicio a

una intensidad alta se relaciona con efectos adversos e incluso con reportes de muerte súbita. Los hallazgos de investigaciones que relacionan los cambios inmunológicos en respuesta al ejercicio, han sugerido que la actividad física puede comportarse como un factor de estrés fisiológico o patológico de acuerdo con la intensidad, la duración o el tipo de ejercicio que se realice e incluso que puede comportarse como un factor protector o favorecedor de enfermedad cuando una personase enfrenta a un reto antigénico".

RESPUESTA INMUNOLÓGICA AL EJERCICIO

Y concluye finalmente:

"Teniendo en cuenta que la capacidad aeróbica disminuye en 1% cada año después de los 30 años de edad, que la actividad física regular detiene dicho retroceso, y que el sedentarismo y las condiciones patológicas lo aceleran, es necesario determinar una intensidad apropiada para cada persona y hacer una prescripción del ejercicio de manera individualizada."

Quienes determinan este tipo de programas no son ni médicos, ni fisios, ni instagramers, ni influencers, ni la vecina del 5º piso que hace una "tabla" y dieta milagrosas". Son los Licenciados y Graduados CCAFYDE, y así está tipificado por ley (y por lógica).

Básicamente, los científicos australianos han determinado que:

"Un equipo de investigadores de Melbourne afirma que la reacción del sistema inmunológico contra el Covid-19 es similar a la que tiene contra la gripe".

"Esta información nos permitirá evaluar a cualquier candidato a ser vacunado, ya que en un mundo ideal la vacuna debería imitar la respuesta inmunológica de nuestro cuerpo", señaló Katherine Kedzierska, jefa del equipo de investigación, al medio local australiano ABC.

Kedzierska agregó que las células que han visto "surgir" justo antes de la recuperación de la paciente son las mismas que combaten la gripe."

Recientemente ha salido el siguiente estudio que vincula directamente la inmunidad ante el COVID-19 con la llamada hormona del ejercicio: la irisina: " Irisin modulates genes associated with severe coronavirus disease (COVID-19) outcome in human subcutaneous adipocytes cell culture (doi: 10.1016/j.mce.2020.110917), de Miriane de Oliveira, Maria Teresa De Sibio, Lucas Solla Mathias, Bruna Moretto Rodrigues, Marna Eliana Sakalen y Célia Regina Nogueira, en el siguiente enlace: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720720302173.

En él se desprenden entre otros 3 aspectos vitales:

• Codifica genéticamente a la proteína a la que se debe adherir el COVID-19 para infectarla.
• Triplica en personas mayores la defensa contra el COVID-19.
• Descubrieron que: el " tejido adiposo aparentemente serviría como repositorio del virus". Es decir, los obesos tienen muchas más posibilidades de contraer el virus, a parte de tener menos irisina en sus metabolismos, y menos capacidad de enfrentarse a infecciones.

Aquí os dejo el enlace que lo explica:

 Una hormona liberada por los músculos durante la actividad física puede actuar frente a COVID-19

Dicho esto, una vez más pregunto: A QUIÉN PUEDE INTERESAR QUE NO SE SEPA, O INCLUSO DIFICULTAR LA PRÁCTICA DEPORTIVA?. 

Lo vemos a menudo multando a quien hace ejercicio, obligando a la mascarilla a quienes lo practican (con todo lo que ello conlleva), y la tendencia a hacer desaparecer la EDUCACIÓN FÍSICA de los centros educativos, cuando debería ser al contrario?

Atar cabos aquí parece sencillo: si un programa de ejercicio bien prescrito por profesionales actúa haciendo el proceso de defensa contra infecciones respiratorias, de la que el COVID-19 es uno de ellos, es más fácil que el curso de ésta enfermedad sea leve o asintomática.

Artículo de El Mundo Martes, 17 marzo 2020: 
CIENTÍFICOS AUSTRALIANOS DESCUBREN LA DEFENSA INMUNOLÓGICA ANTE EL COVID-19


CONSULTAS:

EL EJERCICIO IMPRESCINDIBLE CONTRA EL COVID-19

Una hormona liberada por los músculos durante la actividad física puede actuar frente a COVID-19

ARTÍCULOS RELACIONADOS EN EL BLOG:

- EJERCICIO Y GRIPE
- INMUNOLOGÍA Y EJERCICIO
- SEDENTARISMO Y EJERCICIO
- MÁS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA EN LA EMPRESA
- DEPORTE Y EJERCICIO VACUNAS OMNIPRESENTES

JOSÉ LUIS HERNÁNDEZ
LIC. CCAFYDE
Nº.COL. 8295

CARRERA "VUELTA AL COLE" de la asociación Unoentrecienmil contra la leucemia infantil

Imágen tomada de https://www.google.com/search?q=vuelta+al+cole+unoentrecienmil+2019&rlz=1C1VSNG_enES631ES639&sxsrf=ACYBGNT9S_B_HAsvI25ua2sEpppHiyR-oQ:1575229228695&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjJw_aUmpXmAhWnxoUKHS8bDrUQ_AUoAXoECAwQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=-ULrpEe2OGFsMM:

El pasado 25 de octubre se celebró la carrera anual benéfica "la vuelta al cole" organizada por la asociación Unoentrecienmil, en mi colegio y afortunadamente en unos cuantos más del territorio autonómico y nacional.
Es una asociación relativamente joven que está creciendo muy deprisa, con muy buen criterio, y tomando como ayuda el mejor ejemplo de inclusión, educación y salud: la EDUCACIÓN FÍSICA.

A través de los departamentos de EF de los centros, la asociación promueve una actividad solidaria contra la leucemia Infantil que consiste en una carrera en el cole con un nombre muy común en nuestro oficio: "Vuelta al Cole".

Me gusta pensar que eché una mano a extenderla por la península cuando me ofrecí, como Coordinador del Comité de Expertos de deporte Social del COPLEF Madrid (Colegio Oficial de Profesores Licenciados de Educación Física) a llevar a sus representantes a la sede a conocer a otros Licenciados con capacidad de contactar con otros centros, entidades y Colegios profesionales territoriales como el COPLEF Valencia, y también como profesor que he sido de un alumno con éste problema, precisamente el hijo de un auténtico padre "Coraje", si se me permite decirlo.


Os presento a José Carnero, presidente y fundador de la asociación Unoentrecienmil:

"1000 coles
Casi 400.000 niños
Lo que equivale a 24 años de un investigador dedicado todos los días a la investigación

Es brutal la energía que se mueve en un día como este: cientos de miles de niños de toda España dando la vuelta a su cole para acabar con una enfermedad, la leucemia infantil. Niños corriendo a favor de niños.

Esta mañana más de 300.000 alumnos, profesores, padres, como vosotros… tienen un sueño: la curación de la leucemia infantil. Y con vuestro esfuerzo nosotros estamos plenamente convencidos de que lo vamos a conseguir.

Gracias a todas las aportaciones del año 2018 estamos a punto de lanzar el proyecto de investigación más grande que Unoentrecienmil haya financiado hasta la fecha. Se trata de un proyecto que va a estudiar la perspectiva genética o hereditaria de la leucemia infantil, es decir, aquellos casos en los que portamos la enfermedad en nuestros genes, que están ahí desde que nacemos. Se sabe que no son pocos estos casos, más de un 10%. Y queremos ayudar a todos estos niños y sus familias para que puedan trabajar la prevención de la enfermedad. También gracias a este estudio conoceremos mucho mejor cómo se comporta la leucemia en estos casos y nos ayudará a mejorar su curación.

Al terminar este año, Unoentrecienmil ya habrá destinado casi 1.300.000 euros a la investigación de la leucemia infantil desde su creación en 2012. Hoy es un día grande en el que tenemos que celebrar todo lo conseguido hasta ahora y mirar hacia el futuro, hacia ese día en el que esta enfermedad se cure en todos los casos.

Os quiero dar las gracias de corazón por vuestra energía hoy, vuestro apoyo, vuestras sonrisas, vuestras donaciones, vuestras esperanzas en que lo vamos a conseguir. Porque cada uno de vosotros sois necesarios para llegar a la curación plena de la leucemia infantil."

José Carnero

No puedo subir el vídeo de los chicos saliendo a correr (temas de LPD, ya sabéis...) en ese justo momento en que explotan todas sus energías por una causa común: pero fue una auténtica pasada ver a 150 niños salir a correr cada 30 minutos durante varias horas, mientras el resto del colegio les animan desde las terrazas. Os habría encantado.

Enhorabuena a José Carnero, a Elena Huarte-Mendicoa que es la Directora General de la asociación, y a todos los que colaboran en ésta causa.

Un honor haber participado en la Vuelta al Cole éstos años, y haber echado una mano.

Y sobre todo, un honor haber podido conoceros a tu hijo, a ti y a tu familia. Sois un ejemplo de pundonor y amor, y enhorabuena a los centros y a los miles de participantes.

Seguimos en lucha.

#unoentrecienmil #coplefmadrid #entrenadorpersonaljoseluishernandez #leucemiainfantil

RUTINA DE EJERCICIOS CON MATERIALES DE VERANO (EXCUSAS 0).

Aquí os dejo una serie de ejercicios experimentales con material típico de verano; en éste caso una hamaca entre dos árboles ofrece un implemento de inestabilidad interesante.

ESPÍRITU OLÍMPICO Y SU APLICACIÓN AL AULA

ADAPTADO DE : 

"LA TRANSMISIÓN EN LAS AULAS DE LOS VALORES OLÍMPICOS". VI Convención Postgraduados INEF Madrid. Septiembre 2017. Dra. Consuelo Martínez Martínez.

Para poder entender por qué INSTITUCIÓN LIBRE DE ENSEÑANZA fue tan decididamente a usar el deporte educativo como una herramienta importante, e incluso apoyaron tan firmemente el movimiento Olímpico desde sus inicios, hay que saber qué se intentaba con los Juegos por parte de su rescatador del Helenismo clásico: Pierre de Coubertain.

EDUCACIÓN FÍSICA VS GIMNASIA

LA PREGUNTA DEL MILLÓN: ¿ POR QUÉ SE LLAMA EDUCACIÓN FÍSICA, Y NO GIMNASIA?

EL EJERCICIO ELEVA EL COCIENTE INTELECTUAL PARTE II: EL ENTRENAMIENTO COGNITIVO Y QUÉ EJERCICIOS BENEFICIAN QUÉ PARTES DEL CEREBRO.

Ya he escrito algún artículo sobre ésto, pero la evidencia científica es cada vez más amplia y diversa, y ratifican cosas que, aunque se sabían ya incluso desde hace milenios (y no es exageración), la tediosa pereza humana, se ha encargado de olvidar. Como digo se amplían las evidencias y hallazgos científicos, y se me ocurren aplicaciones tanto para el ENTRENAMIENTO en todas sus formas (de alto rendimiento, salud, recreación, corporativo...) como por supuesto en EDUCACIÓN.

También he escrito

EJERCICIO DE CORE SOBRE POWER PLATE

Este ejercicio me ha gustado mucho.

SECUENCIA:

Duración 1´/1´(Descanso).

• 10 reps. inclinaciones laterales. Trabajo principal oblícuos y transversos. Secundario core.
• 10 reps . inclinaciones anteroposteriores: muy buen reclutamiento del recto. Secundario core.
• 5 reps. circunducciones derecha+ 5 reps circunducciones izda. Buen reclutamiento general por fases, en estado de "preagotamiento".
• Terminar en equilibrio estático lo que queda de tiempo hasta completar el minuto.
• Música: a elección del consumidor.

PROGRESIÓN:

1. CON APOYO DE MANOS: a brazos rectos, y piernas abiertas.
2. CON PIERNAS CERRADAS Y APOYO DE ANTEBRAZOS (como en el vídeo).
3.  ELEVACIÓN DE UNA DE LAS PIERNAS.
4. CON ELECTROESTIMULACIÓN ANALÍTICA. La disposición de los electrodos se puede variar cruzándolos en aspa, por alturas, o por lateralidad (éste es el que más me ha gustado, pero depende de objetivos). Entre 20 y 50 Hz.

FALSOS MITOS SOBRE LA COMPETICIÓN DEPORTIVA EN LA ESCUELA: "LA COMPETICIÓN ES ANTIPEDAGÓGICA".

Voy a tratar de no extenderme mucho: tan sólo una pincelada:

EJERCICIOS DE ABDOMINAL Y CORE (IRÉ PONIENDO MÁS)

PRESS SENTADO CON PIERNAS ELEVADAS, CON BARRA ANCLADA:

Ahí va otro molón de abdominales: trabajo con barra anclada, elevando los piés del suelo; transverso, oblícuo deltoides anterior y pectoral superior en secundario lo dos. Trabajo que abunda en la unilateralidad.

Variantes: elásticos en tobillos y/o rodillas para profundizar en transverso y glúteo medio; y colocar lastres en los tobillos para profundizar en el recto.

Que lo disfrutéis !!

PULL AND TRUCK CON MANCUERNAS:

Trabajo de pectoral y core, y de forma secundaria el dorsal, de forma unilateral.

En éste caso las mancuernas pesan 12 kg, y estoy reteniendo la bajada para trabajo en excéntrico del serrato y oblícuo.

ENCOGIMIENTOS CON CRISTO EN TRX 

Trabajo correcto de core, pectoral y hombro en todos los ángulos.

Mantener el ángulo lo más plano posible. Frontalmente más o menos bien; lateralmente....las luxaciones de hombro y clavícula derecha no me lo permiten ya. Pero ustedes inténtenlo, muy especialmente al final de la sesión.

Mantener todo el peso posible en las manos durante la detracción para provocar mayor efecto de la contracción abdominal.

ELEVACIONES DE PIERNA SUSPENDIDO EN LA BARRA FIJA, con elásticos en los tobillos: (nivel alto).

TRACCIÓN DE RODILLAS EN TRX+ ELÁSTICOS CON ANCLAJE HORIZONTAL:

Trabajo centrado en recto y oblícuos. Tener en cuenta siempre elevar las piernas al menos por encima de la línea de la cadera, y que al tener los elásticos, en el eje vertical se mantiene contracción permanente con los pies por delante de dicho eje (o la espalda se arqueará).

Se finaliza con una serie de trabajo más específico de oblícuos, en preagotamiento.

Trabajo de optimización de CORE combinando suspensión con elásticos. Adaptar el ROM a las posibilidades de cada uno. Especial vigilancia a las personas con problemas en la cintura escapular

TRACCIÓN DE RODILLAS EN TRX+ ELÁSTICOS CON ANCLAJE SUPERIOR:

ESTA VARIANTE INVOLUCRA MÁS AL SERRATO EN LA PULSIÓN, EN DISTINTOS ÁNGULOS.

EJERCICIO DE CORE

Trabajo de optimización de CORE combinando suspensión con elásticos. Adaptar el ROM a las posibilidades de cada uno. Especial vigilancia a las personas con problemas en la cintura escapular

ANCLAJE HORIZONTAL

ANCLAJE SUPERIOR PARA INVOLUCRAR MÁS AL SERRATO EN LA PULSIÓN, EN DISTINTOS ÁNGULOS.

DEFINICIÓN, ANÁLISIS Y EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD EN BÁDMINTON

Os dejo aquí el enlace al documento en word de un parcial de uno de los trabajos que realicé en el MÁSTER DE ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO: METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.

No os diré la nota final, pero al profesor Rafael Martín Acero, le pareció una propuesta muy interesante para bádminton, que aquí comparto.

FUNCIONES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA (alegato)

Creo que es hora:

Se me notará bastante harto, pero es aún más de lo que creéis.

Incluso dentro del mundo de la educación, hay profesores de otras asignaturas que, no sólo tienen dudas de su utilidad, sino que desearían que la EDUCACIÓN FÍSICA desapareciera. Y no son pocos de ellos que a lo largo de mis 20 años de dedicación profesional me han dicho que no sirve para nada.

IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN PROFESIONAL EN EL DEPORTE EN POST. OPINIÓN.

El próximo día 10 de noviembre de 2.016 se aprobará en el parlamento la REGULACIÓN PROFESIONAL DEL DEPORTE EN LA CAM.

Algunos habréis leído esto en algún titular en la prensa, y habréis pasado del asunto, como poco importante; y otros os lo habréis leído entero, y habréis pensado: “éstos vociferantes de gimnasiaaaa…..”. En fin…

ACELERAR EL METABOLISMO AUMENTANDO LA FRECUENCIA DE INGESTAS CADA 2-3 HORAS. MITOS

Imagen tomada de: http://www.tiemporeal.mx/opinion/43816/

A menudo surgen falsos mitos derivados de malas interpretaciones de algunos artículos, o de “correveydileos” varios que abundan en las salas, gracias a lo que yo llamo “ratillas de gimnasio” que piensan que por estar muchas horas en una sala de musculación, es como tener un Máster en Alto Rendimiento Deportivo. Como si yo dijera que puedo dirigir películas porque voy todos los días al cine, pero sin el riesgo para la salud subsiguiente.






Bueno, pues este es un mito más: un mayor número de ingestas en el día NO AUMENTA EL METABOLISMO BASAL. Y si se prescriben más, es por otra razón.

A modo de introducción expondré que hay mucha gente que recomienda aumentar el número de ingestas de 3 a 6 al día, para aumentar el metabolismo basal, y por tanto conseguir un efecto de quema de grasas. Y al contrario: aseguran que si disminuyes el nº de ingestas, ralentizas el metabolismo, y que incluso se produce un efecto de pérdida de masa muscular. De hecho, existen estudios que relacionan un mayor nº de ingestas con un aumento de peso.

El origen de todo esto es un error a la hora de interpretar un parámetro llamado Thermic Effect of Feeding (TEF). Es un parámetro que mide la cantidad de calorías que se queman durante el procesado de los alimentos. Este de promedio, es un 10% de la cantidad de calorías ingeridas. La cuestión es que si hago una división de la misma cantidad de calorías entre 3 o 6 comidas, el sumatorio es el mismo, aunque con matices; y los matices son que efectivamente, al hacer 6 ingestas, existen más picos en el TEF al día, pero éstos siguen siendo sobre los mismos porcentajes, y por tanto hay unas diferencias imperceptibles entre los que hacen 3 y 6 ingestas al día. Por tanto, tampoco es un factor determinante.

En el caso contrario, tampoco se encontró que las personas que bajaran el nº de ingestas al día, ralentizaran el metabolismo; aunque sí se encontró una pérdida de masa muscular asociada o correlacionada. Pero como se suele decir en estadística: “correlación no es causalidad”.

La clave está en que en una comida convencional con los 3 macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasas), se utilizan 4-6 horas (dependiendo de la persona y su actividad física) procesarlos y absorberlos por completo. De aquí uno de los mayores errores de las antes mencionadas “ratillas de gimnasio”: si comes cada 2-3 horas, comes sin apetito (con lo desagradable que es), y por otro lado, el organismo se encuentra con un superhábit de proteína que no es capaz de absorber. Luego la clave está en generar una necesidad metabólica de proteína estructural vía programa de entrenamiento (dirigido por un profesional cualificado), y un conocimiento exacto de la capacidad de absorción individual (que debe prescribir un profesional cualificado de la nutrición), y no de un aumento de la frecuencia y nº de ingestas.

Estas mismas personas, suelen tomar como ejemplo a los competidores de culturismo a la hora de la cantidad de ingestas; pero una vez más oyen campanas, y no saben dónde. Este tipo de deportistas hacen lo que hacen POR OTRAS RAZONES. NO por aumentar el metabolismo:

Buscan optimizar la síntesis proteica manteniéndola alta, aumentar y mantener el nivel de insulina alto dentro de lo saludable, el ritmo de entrenamiento es tan alto que estos deportistas sienten hambre muy a menudo, y comer más es una necesidad energética, entre otras cosas (eso lleva a otro mito: “cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa”. Jajajajaja. De esto hablo también en otro artículo del blog). Ninguna de estas razones tiene que ver con el aumento del metabolismo.

Por tanto, lejos de utilizar clichés, y sabiduría popular (habitualmente basada en pocas evidencias científicas) es mejor que un profesional cualificado os dirija tanto la nutrición, como el programa de entrenamiento, de forma individualizada. Y esto significa que os valdrá a vosotros, y no a un amigo o amiga; a ellos les tendrán que hacer otro.

Para terminar de razonar con todo esto, MANTENERSE SACIADO, SEGÚN LA EVIDENCIA CIENTÍFICA, TIENE POCO QUE VER CON QUEMAR CALORÍAS, SINO CON EL CONTROL DE LA ANSIEDAD. Por tanto, distribuir el nº de ingestas de forma controlada y razonable, supone no sucumbir a devorar lo primero que se te ponga por delante porque hace mucho tiempo que pasas hambre, y tener suficiente energía para mantener la actividad y el entrenamiento con toda su exigencia.

Recomiendo la lectura del blog de un profesional del sector que lo explica bastante bien y más ampliamente, y con mejor bibliografía: Sergio Vázquez. Podéis seguirlo también en Facebook.



FUENTES:

1. Meal frequency and energy balance”. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. INSERM U341, Hotel Dieu de Paris, France. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

2. “Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet” .Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Behavioural and Metabolic Research Unit, School of Human Kinetics, University of Ottawa, Ottawa, Ontario, Canada. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. Epub 2009 Nov 30.

3. “Hypercaloric diets with increased meal frequency, but not meal size, increase intrahepatic triglycerides: A randomized controlled trial”. Academic Medical Centre Amsterdam.(2.014).

4. https://elchamopersonaltraining.com/2014/03/28/comer-cada-2-3-horas-para-acelerar-el-metabolismo/

ENTREVISTA A DAVID CABELLO, PRESIDENTE DE FESBA (FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE BÁDMINTON)

ENTREVISTA DAVID CABELLO

Presidente de la FESBA (Federación Española de Bádminton)

"...me atrevería a afirmar que en el bádminton español, es en el deporte donde más profesionales de CCAFYDE hay por metro cuadrado.... y esto nos sitúa en una posición de ventaja". 

En esta entrevista queda de manifiesto la eficacia y eficiencia de las entidades deportivas que depositan las responsabilidades sobre la profesionalidad y la formación de los Licenciados en CCAFYDE, tanto en tareas de tecnificación como en propuesta de programas sociales.

En primer lugar quisiera presentar a modo muy general a nuestro entrevistado:

DAVID CABELLO MANRIQUE, 

Es Licenciado y Doctor en CCAFYDE, profesor del INEF de Granada, autor de diversos artículos en revistas internacionales. Fue el primer entrenador en llevar a un jugador de bádminton (fueron 2) a los Juegos Olímpicos (Barcelona 92).

En la actualidad es presidente de la Federación Española de Bádminton (FESBA) y vicepresidente de la Badminton World Federation (BWF).

Real Orden del Mérito Deportivo en su categoría de oro.

EDUCACIÓN FÍSICA E INSTITUCIÓN LIBRE DE ENSEÑANZA: SORPRENDENTE CONCEPCIÓN EDUCATIVA Y APLICACIÓN AL PROYECTO ESTUDIO.

Este es un artículo que escribí para mi colegio en 2.009, incluido como parte de "EL COLEGIO ESTUDIO. UNA AVENTURA PEDAGÓGICA EN LA ESPAÑA DE LA POSGUERRA" publicado por la Fundación Estudio, en colaboración con el Ministerio de Cultura, y la Residencia de Estudiantes.