EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN CASA

" Todo lo que no se puede definir no se puede medir; lo que no se puede medir no se puede mejorar; y lo que no se puede mejorar normalmente degenera".

w. Thompson

ÍNDICE:

PRÓLOGO Y ALEGATO.

1. INTRODUCCIÓN Y FUNDAMENTACIÓN: POR QUÉ LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA O ESTADO FÍSCO??

• DEFINICIÓN DE PRUEBA FÍSICA.
• OBJETIVO DE UNA PRUEBA FÍSICA.

2. PRUEBAS FÍSICAS BÁSICAS:

• RESISTENCIA: PRUEBA DEL ESCALÓN DE HARDVARD Y PRUEBA DEL BURPEE.
• FUERZA TREN INFERIOR O FUERZA EXPLOSIVA: SALTO A PIES JUNTOS, PREUBA DE DETANTE. 
• FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO O RESISTENCIA A LA FUERZA.
• FLEXIBILIDAD: PRUEBA DE SIT AND REACH Y PRUEBA DE FLEXIÓN DE TRONCO DE PIE.
• VELOCIDAD: PRUEBA DEL 10 X 5 M Y PRUEBA DEL TAPPING.

3. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

4. FICHA EXCEL PARA CONTROL DE LA CONDICIÓN FÍSICA BÁSICA:

5. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA:

6. ARTÍCULOS DEL BLOG RELACIONADOS:

PRÓLOGO Y ALEGATO:

En éstos tiempos de reclusión por el COVID-19,.....

EL EJERCICIO ELEVA EL COCIENTE INTELECTUAL PARTE II: EL ENTRENAMIENTO COGNITIVO Y QUÉ EJERCICIOS BENEFICIAN QUÉ PARTES DEL CEREBRO.

Ya he escrito algún artículo sobre ésto, pero la evidencia científica es cada vez más amplia y diversa, y ratifican cosas que, aunque se sabían ya incluso desde hace milenios (y no es exageración), la tediosa pereza humana, se ha encargado de olvidar. Como digo se amplían las evidencias y hallazgos científicos, y se me ocurren aplicaciones tanto para el ENTRENAMIENTO en todas sus formas (de alto rendimiento, salud, recreación, corporativo...) como por supuesto en EDUCACIÓN.

También he escrito

IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN PROFESIONAL EN EL DEPORTE EN POST. OPINIÓN.

El próximo día 10 de noviembre de 2.016 se aprobará en el parlamento la REGULACIÓN PROFESIONAL DEL DEPORTE EN LA CAM.

Algunos habréis leído esto en algún titular en la prensa, y habréis pasado del asunto, como poco importante; y otros os lo habréis leído entero, y habréis pensado: “éstos vociferantes de gimnasiaaaa…..”. En fin…

QUÉ TIPO DE EJERCICIO ES MEJOR PARA ADELGAZAR? HIIT us ENTRENAMIENTO AERÓBICO.

Esta es una de las preguntas que más me hace la gente en cuanto piso un gimnasio.

La realidad es que se debería consultar siempre a un profesional, para que analice bien vuestro metabolismo, y prescriba un programa de ejercicios individualizado, que de una persona a otra puede variar.

Esta pregunta y sus posibles respuestas, han generado una ola de críticas, muchas de ellas explicables por falta de cualificación, ya que toman hechos sesgados, y profundizan poco en sus reflexiones. Espero poder ayudar a aclarar esto.

COMPOSICIÓN CORPORAL

 La verdad es que tenía muchas ganas de escribir sobre este tema, que siempre lleva a la confusión, y a otro de mis falsos mitos favoritos en cuanto a la forma física, especialmente entre las mujeres (lo siento, pero es así). No sé de dónde sacan la falsa información de que un cuerpo sano y bonito es el que pesa poco, y otras barbaridades, que llevadas al extremo causan muchos problemas. PUES NO ES ASÍ. Y de hecho me cuesta mucho esfuerzo quitarles de la cabeza esos tópicos: “no hago pesas porque no quiero ponerme como Schwarzenegger”, “no importa si cojo algo de peso en navidad: luego dejo de comer, y lo pierdo”… Y un largo etcétera.

De hecho, normalmente el peso es un indicador muy falso de nuestro estado físico. El peso es tan sólo un indicador del total, sin tener en cuenta la calidad del mismo. No tiene en cuenta la masa libre de grasa, ni la masa muscular, ni el peso del hueso, ni el porcentaje de agua…

EL EJERCICIO ELEVA EL COEFICIENTE INTELECTUAL (PARTE I).

Imagen tomada de:
http://www.taringa.net/post/info/18838106/
Como-estas-matando-tu-Coeficiente-Intelectual-cada-dia.html

Ya he hablado en muchos de los artículos de este blog de los beneficios más sorprendentes, y seguramente aún hay muchos desconocidos, de la práctica regular deportiva: como prevención de enfermedades, como único método fiable para adelgazar, para evitar el estrés y la depresión, aumentar la productividad en las empresas, e incluso prevenir y curar el cáncer !!! Pero hay quien todavía prefiere que sus hijos o alumnos abandonen la práctica deportiva para invertir más tiempo en estudiar, o empresas que deciden no tener, o eliminar gimnasios corporativos en sus empresas.

Bien: pues deberían empezar a multar a todo aquél que se lo impusiera a nuestros jóvenes. Sabéis por qué?: EL EJERCICIO AUMENTA EL COEFICIENTE INTELECTUAL.

CÓMO HAY QUE TENER EN CUENTA EL SOMATOTIPO PARA ENTRENAR

Afortunadamente en nuestro país, cada vez más gente se convence de que es necesaria la actividad física para evitar enfermedades, y el factor más influyente en la inmunología en el sXXI es la obesidad y el sedentarismo.

Afortunadamente, también, parece ser que el trabajo de musculación ya no es un “horror” que destroza cuerpos (especialmente el de las mujeres), y cada vez está más aceptado, debido a que es una de las mejores maneras de mantener la salud, y también para adelgazar, y poco a poco es comúnmente aceptado que no es necesario ponerte como Arnold para conseguir beneficios.


Pero desafortunadamente, aún, es escaso el número de personas que buscan un asesoramiento profesional para plantearse una planificación correcta de trabajo, y recurren a las típicas “tablas” de ejercicios que otras personas han seguido (les hallan funcionado o no), siendo equivalente al efecto de las dietas milagro que corren de boca en boca, también sin supervisión. Las consecuencias son bien patentes: abandono de dietas y actividad deportiva por baja consecución de resultados, si no acompañados también por algunos daños.

Todo consiste en empezar por una buena analítica profesional de la persona, y una de las características a tener en cuenta es el SOMATOTIPO.

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO DE LOS CAMPEONES

En mi experiencia como profesor cada vez más a menudo veo a mis alumnos llegar al colegio por las mañanas absolutamente dormidos y faltos de energía. Aunque también ocurre entre los adultos (examínense objetivamente en el momento de llegar al trabajo).

Esto se debe esencialmente a 3 factores: la cena de la noche previa no tuvo la suficiente calidad (escasa en nutrientes, excesiva en grasas, en carbohidratos y proteínas de difícil digestión…), pocas horas de sueño (en el caso de los alumnos es especialmente incomprensible), y un desayuno erróneo o inexistente.

Dentro de estos 3 problemas, hoy vamos a hablar de la importancia del desayuno, y más adelante hablaremos de más cosas.

OPINIÓN SOBRE EL 3º INFORME SUPERFICIES DEPORTIVAS LOW- COST

Imagen tomada de:
http://ahorro.acierto.com/ofertas-ocio/gimnasios-lowcost

En el Boletín Munideporte: Boletín del Club de los Técnicos (Nº 8/15), aparece un informe redactado por MANEL VALCARCE, FRAN LÓPEZ y JERÓNIMO GARCÍA FERNÁNDEZ para VALGO, FITNESS AND MANAGEMENT): : “3º informe de gimnasios low- cost en España”; 

v. 1-1-2.015.

En él se hace un estudio en el que se refleja que ” actualmente hay 39 empresas privadas de diferentes nacionalidades que presentan centros “low cost” en España, y un total de 200 gimnasios en funcionamiento en 33 de las 52 provincias.

POR QUÉ NO ADELGAZO, SI NO COMO NADA…?

IMAGEN TOMADA DE
http://en-vivo.co/como-puedo-mejorar-mi-forma
-de-hacer-preguntas/

El cuerpo humano es muy complejo, y cada vez que lo exponemos a un estímulo, sea cual sea, se adapta y se prepara para enfrentarse al siguiente.

Por ejemplo, cuando exponemos al cuerpo el estímulo o estrés de una sesión de entrenamiento de forma repetitiva, el cuerpo modifica sus procesos metabólicos para optimizar el rendimiento; si proponemos un entrenamiento cuyo aporte energético es el de las grasas, el cuerpo se modifica fisiológicamente para obtener esa energía con facilidad. Y si no la tiene, busca alternativas, pero siempre es la búsqueda de energía.

A continuación os explico de forma muy rápida y sencilla qué pasa cuando sometemos al cuerpo al estímulo de NO DARLE COMIDA:

SI ESTOY HACIENDO EJERCICIO, ¿ POR QUÉ NO PIERDO GRASA?: LA RESPUESTA ES SENCILLA…

IMAGEN TOMADA DE
http://www.eliminargrasaabdominal.com/blog/
como-eliminar-grasa-abdominal-en-mujeres-perder-barriga/

A la mayoría de la gente le ha pasado o le pasa alguna vez esto: acumulación de grasa abdominal.

Ya hemos hablado en muchos otros artículos de lo que pasa con la obesidad, qué porcentaje de ella tenemos en este país (ALARMANTE), y las consecuencias en cuanto a enfermedades, bajo rendimiento laboral, escasa calidad de vida, etc…

Incluso hay gente que sabiendo cuáles son las consecuencias se niega a poner remedio: ejercicio, alimentación correcta, modo de vida saludable.

También es cierto que mucha gente saca la suficiente fuerza mental, y se pone en marcha, pero fracasa en su intento de conseguir bajar la grasa de su cuerpo. La prueba está en el altísimo porcentaje de personas que van a los gimnasios por el factor estético (no por salud), y cuántos fracasan y lo dejan.

Aquí tenéis algunas de las principales razones por las cuales esos molestos michelines no desaparecen,

GRASA PARDA Y GRASA BLANCA

Imágen tomada de:
http://es.globedia.com/obesidad-vencida-
molecula-transforma-grasa-blanca-parda

Hay nuevas vías de investigación en la línea de intervención y prevención de la obesidad, y una de de estas líneas puede estar relacionada con los distintos tipos de grasa (blanca y parda), y el frío. Sí, habéis oído bien: EL FRÍO.

El final de este artículo puede ser muy interesante para algunos.

¿QUERÉIS PERDER GRASA ENTRENANDO? UNOS CONSEJILLOS

Imagen tomada de:
http://comoperderlabarrigarapidamente.com/5-tips-para-quemar-grasa-abdominal-rapidamente/

¿Llevas mucho tiempo entrenando y te desespera ver un resultado escaso para mucho esfuerzo?.
Debes rentabilizar ese esfuerzo, optimizando tu método y orden de entrenamiento. Y para eso necesitas la guía de un profesional.

Lo primero es saber entender el funcionamiento de la fisiología del ejercicio. Y eso sólo saben hacerlo los profesionales. Pero quizá puedan ayudarte estas pinceladas.

ALARMANTE ESTADO ACTUAL DE LA OBESIDAD Y SEDENTARISMO EN ESPAÑA

imagen tomada de:
http://www.beevoz.com/2014/05/29/obesidad-un-30-de-la-poblacion-mundial-es-obesa/

Esto cada vez es más preocupante. Y lo peor de todo es que no es un tema del que se hable en la calle. Si acaso se dicen chanzas y burlas hacia los que practican deporte, y sobre todo hacia los que nos dedicamos profesionalmente al deporte. 

A ver qué os parecen estos titulares:

- UN 62% DE LOS ESPAÑOLES TIENE SOBREPESO U OBESIDAD.

- UN 15% DE LOS NIÑOS DE 3 A 5 AÑOS, TAMBIÉN.

- NINGÚN PAÍS DEL LLAMADO PRIMER MUNDO, HA LOGRADO REDUCIR SU TASA DE OBESIDAD EN LOS ÚLTIMOS 30 AÑOS.

EJERCICIO EN EL POSPARTO

Imagen tomada de:
http://clinovapodologia.wordpress.com/2011/10/21/255/

El embarazo y el parto son causantes de una serie de cambios en la mujer, que muchas veces puede costar enmendar. Son prácticamente imposibles si no se realiza un ejercicio de recuperación correcto. Pero es importante tener en cuenta los distintos casos, y atender a algunas medidas para que sean correctos.

Este artículo va dedicado a vosotras, aunque sería conveniente que

LA OMS SE PLANTEA UNOS OBJETIVOS PARA REDUCIR LA GRAN PLAGA DEL S XXI: EL SEDENTARISMO

Foto tomada de
 http://www.sdhealthyliving.com/why-your-office-needs-a-wellness-program

Esto empieza a ser tan alarmante, que la OMS y la ONU llevan tiempo moviéndose, no sólo por la tragedia humanitaria que puede llegar a ocasionar en breve, sino también por pura supervivencia y sostenibilidad económica, ya que

el gasto sanitario anual de una persona sedentaria es de entre 150 y 300 euros superior a la de la una persona activa.

EL EJERCICIO FÍSICO ELIMINA EL ESTRÉS Y PREVIENE ENFERMEDADES MENTALES. DESCUBRE POR QUÉ

Imagen tomada de:
http://yoga.guiafitness.com/wp-content/uploads/sites/6/Japa-Yoga-Yoga-con-mantras.jpg

Esto ya se sabía en la antigua Grecia, y harto sabido en nuestra sociedad (aunque parte de ella lo rechace consciente o inconscientemente). Pero recientes estudios persiguen el objetivo de certificar científicamente por qué es así. 

EL ENTRENAMIENTO CON ELECTROESTIMULACIÓN IDEA GENERAL (ACTUALIZADO).

Este método de entrenamiento, ya relativamente conocido, que parece una antigua tortura, está resultando ser una herramienta muy útil para la mejora del rendimiento muscular. Básicamente es un pequeño impulso nervioso aplicado al músculo, para provocar una contracción;

LOS BENEFICIOS DE COMER ALGARROBA (muy interesante para celíacos).

!!! ATENCIÓN, CELÍACOS !!!.

Estamos en período estival, y empiezo a tener más tiempo para investigar y repasar artículos científicos y de divulgación. Hoy me ha parecido muy interesante sacar este, aunque esta semana ya he subido muchos y no quisiera aburriros.

No obstante, creo que este artículo os interesa a todos, pero sobre todo a los que sois celíacos.

Tanto para los celíacos que entrenan conmigo, como los que no, quizá deberíais pensar en sustituir ciertos productos que consumís, por la harina de algarroba. Es muy beneficiosa para la salud, y aporta gran cantidad de energía sin dañaros.

INMUNOLOGÍA Y NUTRICIÓN: LA QUERCETINA O EL ARTE DE COMER CEBOLLA

Imagen tomada de:
http://alimentosparacurar.com/n/4331/manzanas-para-aumentar-las-defensas.html

La quercetina es un flavonoide que se encuentra en altas concentraciones tanto en frutas como en verduras, en especial en la cebolla. Es el más abundante y el más habitual en la dieta humana equilibrada, destacando por su elevada actividad antioxidante, y ayudando mejorando las defensas contra infecciones, contra el cáncer, la obesidad, el asma, toxinas de la polución... y un sin fin más de beneficios.