EJERCICIO DE CORE SOBRE POWER PLATE

Este ejercicio me ha gustado mucho.

SECUENCIA:

Duración 1´/1´(Descanso).

• 10 reps. inclinaciones laterales. Trabajo principal oblícuos y transversos. Secundario core.
• 10 reps . inclinaciones anteroposteriores: muy buen reclutamiento del recto. Secundario core.
• 5 reps. circunducciones derecha+ 5 reps circunducciones izda. Buen reclutamiento general por fases, en estado de "preagotamiento".
• Terminar en equilibrio estático lo que queda de tiempo hasta completar el minuto.
• Música: a elección del consumidor.

PROGRESIÓN:

1. CON APOYO DE MANOS: a brazos rectos, y piernas abiertas.
2. CON PIERNAS CERRADAS Y APOYO DE ANTEBRAZOS (como en el vídeo).
3.  ELEVACIÓN DE UNA DE LAS PIERNAS.
4. CON ELECTROESTIMULACIÓN ANALÍTICA. La disposición de los electrodos se puede variar cruzándolos en aspa, por alturas, o por lateralidad (éste es el que más me ha gustado, pero depende de objetivos). Entre 20 y 50 Hz.

EL ENTRENAMIENTO CON ELECTROESTIMULACIÓN IDEA GENERAL (ACTUALIZADO).

Este método de entrenamiento, ya relativamente conocido, que parece una antigua tortura, está resultando ser una herramienta muy útil para la mejora del rendimiento muscular. Básicamente es un pequeño impulso nervioso aplicado al músculo, para provocar una contracción;