EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN CASA

" Todo lo que no se puede definir no se puede medir; lo que no se puede medir no se puede mejorar; y lo que no se puede mejorar normalmente degenera".

w. Thompson

ÍNDICE:

PRÓLOGO Y ALEGATO.

1. INTRODUCCIÓN Y FUNDAMENTACIÓN: POR QUÉ LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA O ESTADO FÍSCO??

• DEFINICIÓN DE PRUEBA FÍSICA.
• OBJETIVO DE UNA PRUEBA FÍSICA.

2. PRUEBAS FÍSICAS BÁSICAS:

• RESISTENCIA: PRUEBA DEL ESCALÓN DE HARDVARD Y PRUEBA DEL BURPEE.
• FUERZA TREN INFERIOR O FUERZA EXPLOSIVA: SALTO A PIES JUNTOS, PREUBA DE DETANTE. 
• FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO O RESISTENCIA A LA FUERZA.
• FLEXIBILIDAD: PRUEBA DE SIT AND REACH Y PRUEBA DE FLEXIÓN DE TRONCO DE PIE.
• VELOCIDAD: PRUEBA DEL 10 X 5 M Y PRUEBA DEL TAPPING.

3. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

4. FICHA EXCEL PARA CONTROL DE LA CONDICIÓN FÍSICA BÁSICA:

5. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA:

6. ARTÍCULOS DEL BLOG RELACIONADOS:

PRÓLOGO Y ALEGATO:

En éstos tiempos de reclusión por el COVID-19,.....

AUMENTAR EL Nº DE HORAS LECTIVAS DE EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS CENTROS ESCOLARES (opinión argumentada).

Imagen tomada de:   http://otrasvoceseneducacion.org/archivos/199147

Iba a comenzar éste artículo de opinión con la frase "últimamente se viene demostrando....".
Pero éste tema ya viene de largo: ni más ni menos que de la antigua Grecia hace ya más de 2.400 años: la base de la educación, la evolución de la inteligencia, de la salud y de la misma vida se desarrollan con el movimiento sistemático: el EJERCICIO.

ESPÍRITU OLÍMPICO Y SU APLICACIÓN AL AULA

ADAPTADO DE : 

"LA TRANSMISIÓN EN LAS AULAS DE LOS VALORES OLÍMPICOS". VI Convención Postgraduados INEF Madrid. Septiembre 2017. Dra. Consuelo Martínez Martínez.

Para poder entender por qué INSTITUCIÓN LIBRE DE ENSEÑANZA fue tan decididamente a usar el deporte educativo como una herramienta importante, e incluso apoyaron tan firmemente el movimiento Olímpico desde sus inicios, hay que saber qué se intentaba con los Juegos por parte de su rescatador del Helenismo clásico: Pierre de Coubertain.

FUNCIONES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA (alegato)

Creo que es hora:

Se me notará bastante harto, pero es aún más de lo que creéis.

Incluso dentro del mundo de la educación, hay profesores de otras asignaturas que, no sólo tienen dudas de su utilidad, sino que desearían que la EDUCACIÓN FÍSICA desapareciera. Y no son pocos de ellos que a lo largo de mis 20 años de dedicación profesional me han dicho que no sirve para nada.

IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN PROFESIONAL EN EL DEPORTE EN POST. OPINIÓN.

El próximo día 10 de noviembre de 2.016 se aprobará en el parlamento la REGULACIÓN PROFESIONAL DEL DEPORTE EN LA CAM.

Algunos habréis leído esto en algún titular en la prensa, y habréis pasado del asunto, como poco importante; y otros os lo habréis leído entero, y habréis pensado: “éstos vociferantes de gimnasiaaaa…..”. En fin…

ENTREVISTA A DAVID CABELLO, PRESIDENTE DE FESBA (FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE BÁDMINTON)

ENTREVISTA DAVID CABELLO

Presidente de la FESBA (Federación Española de Bádminton)

"...me atrevería a afirmar que en el bádminton español, es en el deporte donde más profesionales de CCAFYDE hay por metro cuadrado.... y esto nos sitúa en una posición de ventaja". 

En esta entrevista queda de manifiesto la eficacia y eficiencia de las entidades deportivas que depositan las responsabilidades sobre la profesionalidad y la formación de los Licenciados en CCAFYDE, tanto en tareas de tecnificación como en propuesta de programas sociales.

En primer lugar quisiera presentar a modo muy general a nuestro entrevistado:

DAVID CABELLO MANRIQUE, 

Es Licenciado y Doctor en CCAFYDE, profesor del INEF de Granada, autor de diversos artículos en revistas internacionales. Fue el primer entrenador en llevar a un jugador de bádminton (fueron 2) a los Juegos Olímpicos (Barcelona 92).

En la actualidad es presidente de la Federación Española de Bádminton (FESBA) y vicepresidente de la Badminton World Federation (BWF).

Real Orden del Mérito Deportivo en su categoría de oro.

EDUCACIÓN FÍSICA E INSTITUCIÓN LIBRE DE ENSEÑANZA: SORPRENDENTE CONCEPCIÓN EDUCATIVA Y APLICACIÓN AL PROYECTO ESTUDIO.

Este es un artículo que escribí para mi colegio en 2.009, incluido como parte de "EL COLEGIO ESTUDIO. UNA AVENTURA PEDAGÓGICA EN LA ESPAÑA DE LA POSGUERRA" publicado por la Fundación Estudio, en colaboración con el Ministerio de Cultura, y la Residencia de Estudiantes.

QUÉ TIPO DE EJERCICIO ES MEJOR PARA ADELGAZAR? HIIT us ENTRENAMIENTO AERÓBICO.

Esta es una de las preguntas que más me hace la gente en cuanto piso un gimnasio.

La realidad es que se debería consultar siempre a un profesional, para que analice bien vuestro metabolismo, y prescriba un programa de ejercicios individualizado, que de una persona a otra puede variar.

Esta pregunta y sus posibles respuestas, han generado una ola de críticas, muchas de ellas explicables por falta de cualificación, ya que toman hechos sesgados, y profundizan poco en sus reflexiones. Espero poder ayudar a aclarar esto.

EL EJERCICIO ELEVA EL COEFICIENTE INTELECTUAL (PARTE I).

Imagen tomada de:
http://www.taringa.net/post/info/18838106/
Como-estas-matando-tu-Coeficiente-Intelectual-cada-dia.html

Ya he hablado en muchos de los artículos de este blog de los beneficios más sorprendentes, y seguramente aún hay muchos desconocidos, de la práctica regular deportiva: como prevención de enfermedades, como único método fiable para adelgazar, para evitar el estrés y la depresión, aumentar la productividad en las empresas, e incluso prevenir y curar el cáncer !!! Pero hay quien todavía prefiere que sus hijos o alumnos abandonen la práctica deportiva para invertir más tiempo en estudiar, o empresas que deciden no tener, o eliminar gimnasios corporativos en sus empresas.

Bien: pues deberían empezar a multar a todo aquél que se lo impusiera a nuestros jóvenes. Sabéis por qué?: EL EJERCICIO AUMENTA EL COEFICIENTE INTELECTUAL.

OPINIÓN SOBRE EL 3º INFORME SUPERFICIES DEPORTIVAS LOW- COST

Imagen tomada de:
http://ahorro.acierto.com/ofertas-ocio/gimnasios-lowcost

En el Boletín Munideporte: Boletín del Club de los Técnicos (Nº 8/15), aparece un informe redactado por MANEL VALCARCE, FRAN LÓPEZ y JERÓNIMO GARCÍA FERNÁNDEZ para VALGO, FITNESS AND MANAGEMENT): : “3º informe de gimnasios low- cost en España”; 

v. 1-1-2.015.

En él se hace un estudio en el que se refleja que ” actualmente hay 39 empresas privadas de diferentes nacionalidades que presentan centros “low cost” en España, y un total de 200 gimnasios en funcionamiento en 33 de las 52 provincias.

POR QUÉ NO ADELGAZO, SI NO COMO NADA…?

IMAGEN TOMADA DE
http://en-vivo.co/como-puedo-mejorar-mi-forma
-de-hacer-preguntas/

El cuerpo humano es muy complejo, y cada vez que lo exponemos a un estímulo, sea cual sea, se adapta y se prepara para enfrentarse al siguiente.

Por ejemplo, cuando exponemos al cuerpo el estímulo o estrés de una sesión de entrenamiento de forma repetitiva, el cuerpo modifica sus procesos metabólicos para optimizar el rendimiento; si proponemos un entrenamiento cuyo aporte energético es el de las grasas, el cuerpo se modifica fisiológicamente para obtener esa energía con facilidad. Y si no la tiene, busca alternativas, pero siempre es la búsqueda de energía.

A continuación os explico de forma muy rápida y sencilla qué pasa cuando sometemos al cuerpo al estímulo de NO DARLE COMIDA:

SI ESTOY HACIENDO EJERCICIO, ¿ POR QUÉ NO PIERDO GRASA?: LA RESPUESTA ES SENCILLA…

IMAGEN TOMADA DE
http://www.eliminargrasaabdominal.com/blog/
como-eliminar-grasa-abdominal-en-mujeres-perder-barriga/

A la mayoría de la gente le ha pasado o le pasa alguna vez esto: acumulación de grasa abdominal.

Ya hemos hablado en muchos otros artículos de lo que pasa con la obesidad, qué porcentaje de ella tenemos en este país (ALARMANTE), y las consecuencias en cuanto a enfermedades, bajo rendimiento laboral, escasa calidad de vida, etc…

Incluso hay gente que sabiendo cuáles son las consecuencias se niega a poner remedio: ejercicio, alimentación correcta, modo de vida saludable.

También es cierto que mucha gente saca la suficiente fuerza mental, y se pone en marcha, pero fracasa en su intento de conseguir bajar la grasa de su cuerpo. La prueba está en el altísimo porcentaje de personas que van a los gimnasios por el factor estético (no por salud), y cuántos fracasan y lo dejan.

Aquí tenéis algunas de las principales razones por las cuales esos molestos michelines no desaparecen,

GRASA PARDA Y GRASA BLANCA

Imágen tomada de:
http://es.globedia.com/obesidad-vencida-
molecula-transforma-grasa-blanca-parda

Hay nuevas vías de investigación en la línea de intervención y prevención de la obesidad, y una de de estas líneas puede estar relacionada con los distintos tipos de grasa (blanca y parda), y el frío. Sí, habéis oído bien: EL FRÍO.

El final de este artículo puede ser muy interesante para algunos.

ALGUNAS FALSAS CREENCIAS Y ERRORES POPULARES EN DEPORTE Y ACTIVIDAD FÍSICA

Los mitos en el deporte han sido influenciados en gran medida por los medios de comunicación, por la televisión y por los entrenadores no especializados, O EL INTRUSISMO PROFESIONAL. La ausencia de una formación adecuada (el 40% de los supuestos profesionales del sector NO TIENEN NINGUNA CUALIFICACIÓN al respecto, y habría que ver cuántos de entre el otro 60% posee la cualificación adecuada), son algunos factores que han constituido un frente de mitos, que perjudican aún en la actualidad, ya que es muy fácil identificar a algún conocido que predique estos mitos como verdaderos axiomas fisiológicos. Mi intención no es desacreditar a aquellas personas, si no cumplir como profesional del entrenamiento y la enseñanza del deporte, mostrando cual es la realidad y explicando desde el punto de vista científico el comportamiento fisiológico del organismo ante estas ideas falsas. Hasta que, siempre utilizando el método científico, alguien no demuestre lo contrario, la situación real es la siguiente:

ALARMANTE ESTADO ACTUAL DE LA OBESIDAD Y SEDENTARISMO EN ESPAÑA

imagen tomada de:
http://www.beevoz.com/2014/05/29/obesidad-un-30-de-la-poblacion-mundial-es-obesa/

Esto cada vez es más preocupante. Y lo peor de todo es que no es un tema del que se hable en la calle. Si acaso se dicen chanzas y burlas hacia los que practican deporte, y sobre todo hacia los que nos dedicamos profesionalmente al deporte. 

A ver qué os parecen estos titulares:

- UN 62% DE LOS ESPAÑOLES TIENE SOBREPESO U OBESIDAD.

- UN 15% DE LOS NIÑOS DE 3 A 5 AÑOS, TAMBIÉN.

- NINGÚN PAÍS DEL LLAMADO PRIMER MUNDO, HA LOGRADO REDUCIR SU TASA DE OBESIDAD EN LOS ÚLTIMOS 30 AÑOS.

LA OMS SE PLANTEA UNOS OBJETIVOS PARA REDUCIR LA GRAN PLAGA DEL S XXI: EL SEDENTARISMO

Foto tomada de
 http://www.sdhealthyliving.com/why-your-office-needs-a-wellness-program

Esto empieza a ser tan alarmante, que la OMS y la ONU llevan tiempo moviéndose, no sólo por la tragedia humanitaria que puede llegar a ocasionar en breve, sino también por pura supervivencia y sostenibilidad económica, ya que

el gasto sanitario anual de una persona sedentaria es de entre 150 y 300 euros superior a la de la una persona activa.

LOS BENEFICIOS DE COMER ALGARROBA (muy interesante para celíacos).

!!! ATENCIÓN, CELÍACOS !!!.

Estamos en período estival, y empiezo a tener más tiempo para investigar y repasar artículos científicos y de divulgación. Hoy me ha parecido muy interesante sacar este, aunque esta semana ya he subido muchos y no quisiera aburriros.

No obstante, creo que este artículo os interesa a todos, pero sobre todo a los que sois celíacos.

Tanto para los celíacos que entrenan conmigo, como los que no, quizá deberíais pensar en sustituir ciertos productos que consumís, por la harina de algarroba. Es muy beneficiosa para la salud, y aporta gran cantidad de energía sin dañaros.

LAS EMPRESAS QUE TIENEN GIMNASIO Y ACTIVIDADES DEPORTIVAS TIENEN MAYORES PROBABILIDADES DE SOBREVIVIR

Imagen tomada de
http://www.isaiahhankel.com/six-pack-ceo-batch-15-tips-on-healthy-living-into-50-minutes

El rendimiento de los trabajadores está inseparablemente unido a su bienestar e invertir en programas para favorecerlo tiene un impacto muy positivo en términos económicos.

Recientes investigaciones han demostrado que el rendimiento de los trabajadores está directa e indisolublemente unido a su bienestar, y que invertir en programas para favorecerlo tiene un impacto muy positivo en términos de resultados.

EL MÍNIMO DE EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE POR TRAMOS DE EDAD

 Se dice que cada vez está más demostrado y más claro que la Actividad Física y el Deporte son factores imprescindibles para la buena salud y el equilibrio mental. Como si ya en la antigua Grecia no lo hubieran tenido claro… sólo que la humanidad lo ha olvidado durante mucho tiempo. Ahora empieza a retomarse el camino de convencer a la gente de ello. Y no está resultando fácil.

Estos son los mínimos de cantidad e intensidad de ejercicio indispensables para la buena salud, por edades, según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en la INFANCIA, EDAD ADULTA, y MAYORES DE 65 AÑOS:
..............

SEDENTARISMO EN ESPAÑA

MÁS DEL 40% DE LOS ESPAÑOLES ADULTOS NO REALIZA NINGÚN TIPO DE EJERCICIO.

Este es un artículo de opinión, algo más largo de lo que suelo colgar; pero lo considero importante.

Después de pasarme toda la vida estudiando para intentar evitar lo que está ocurriendo, me siguen impactando las espectaculares cifras de este país en cuanto a sedentarismo y obesidad. Salen todos los años cientos de seguimientos y estudios, concluyendo que dentro de una generación, la diabetes de tipo II provocada por obesidad va a desbordar la seguridad social, ............