Ahí va otro molón de abdominales: trabajo con barra anclada, elevando los piés del suelo; transverso, oblícuo deltoides anterior y pectoral superior en secundario lo dos. Trabajo que abunda en la unilateralidad.
Variantes: elásticos en tobillos y/o rodillas para profundizar en transverso y glúteo medio; y colocar lastres en los tobillos para profundizar en el recto.
Que lo disfrutéis !!
PULL AND TRUCK CON MANCUERNAS:
Trabajo de pectoral y core, y de forma secundaria el dorsal, de forma unilateral.
En éste caso las mancuernas pesan 12 kg, y estoy reteniendo la bajada para trabajo en excéntrico del serrato y oblícuo.
ENCOGIMIENTOS CON CRISTO EN TRX
Trabajo correcto de core, pectoral y hombro en todos los ángulos.
Mantener el ángulo lo más plano posible. Frontalmente más o menos bien; lateralmente....las luxaciones de hombro y clavícula derecha no me lo permiten ya. Pero ustedes inténtenlo, muy especialmente al final de la sesión.
Mantener todo el peso posible en las manos durante la detracción para provocar mayor efecto de la contracción abdominal.
ELEVACIONES DE PIERNA SUSPENDIDO EN LA BARRA FIJA, con elásticos en los tobillos: (nivel alto).
TRACCIÓN DE RODILLAS EN TRX+ ELÁSTICOS CON ANCLAJE HORIZONTAL:
Trabajo centrado en recto y oblícuos. Tener en cuenta siempre elevar las piernas al menos por encima de la línea de la cadera, y que al tener los elásticos, en el eje vertical se mantiene contracción permanente con los pies por delante de dicho eje (o la espalda se arqueará).
Se finaliza con una serie de trabajo más específico de oblícuos, en preagotamiento.
Trabajo de optimización de CORE combinando suspensión con elásticos. Adaptar el ROM a las posibilidades de cada uno. Especial vigilancia a las personas con problemas en la cintura escapular
TRACCIÓN DE RODILLAS EN TRX+ ELÁSTICOS CON ANCLAJE SUPERIOR:
ESTA VARIANTE INVOLUCRA MÁS AL SERRATO EN LA PULSIÓN, EN DISTINTOS ÁNGULOS.
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