Hola mi pregunta básicamente es..., ¿me puedes dar unos consejos para "arreglar el abdomen"?, como súper sano, todo plancha, horno, nada frito, no bollería, mucha verdura, pescado y poca carne y sobre todo blanca. Hago cardio 4, 5 veces a la semana, 4 días de pesas una hora máximo, como cada 3 horas, ¿por qué narices no se notan los abdominales? es más esa zona está fofa ¿? Creo que me falta mucho músculo en general pues me pase con el running y tuve un problema con la comida y perdí la poca masa muscular que tenía pero de eso hace ya 4 años aunque no levanto cabeza por más que me cuido no se quita esa zona. Comentar que duermo poco entre 5 y 6 horas y me han dicho que debo de dormir entre 7-8 que estoy muy estresado por el deporte y el dormir poco y por eso tengo el cortisol muy elevado y de ahí la grasilla del abdomen, ¿qué opinas y que puedo hacer? Me gustaría ya de una vez por todas quitar esa porquería y estar mas musculoso pero sin ser un Sansón, gracias.
En primer lugar, discúlpame por contestar tan tarde. Soy profe, y me has pillado de evaluaciones.
Lo que puedo hacer desde aquí es nada más aconsejarte a distancia y sin conocer en profundidad tu caso.
Tu primera opción debería ser contratar un profesional cualificado que estudie tu caso, desarrolle una programación de entrenamiento individualizada para ti, al igual que realizarte controles de rendimiento periódicos y más control nutricional.
A modo de consejo (nada más) parece un problema con la programación de orden del entrenamiento, y tipo de ejercicio: está demostrado que el entrenamiento tipo Hitt es más efectivo que el entrenamiento aeróbico a la hora de pérdida de grasa (en régimen 2:1). Siempre el entrenamiento de fuerza primero. De ese modo acelerarás tu consumo calórico diario, y aumentarás de forma moderada la musculatura, a la vez que pierdes grasa. Y recuerda: no siempre más entrenamiento es igual a mejor rendimiento: respeta los descansos y recuperaciones.
En segundo lugar, debes tener en cuenta que no todos tenemos facilidad para mostrar la famosa "tableta". Depende de tantos factores y requiere de un esfuerzo tal, que muchas veces no merece la pena. Pero si es tu objetivo y tienes fuerza de voluntad, lo conseguirás.
Es cierto que lo del tiempo de sueño es un problema. Prueba con las siestas cortas. Y prueba también alguna ayuda ergogénica (quemadores). Pero la mayoría tienen mucha cafeína, y puede perjudicarte a la hora del sueño.
Pero sobre todo, NO TE OBSESIONES. No es un trabajo que vayas a observar día tras día. No te molestes en levantar a diario la camiseta en el baño. No va a aparecer de repente. Es un trabajo a bastante largo plazo. Y verás resultados antes en otras zonas. eso debería bastarte para concienciarte de que vas por buen camino.
En resumen: buscas un objetivo difícil: necesitas lo mejor, y lo mejor que puedes hacer es buscar un profesional cualificado que te guíe. Te costará dinero, pero el que quiere lo mejor… debe estar dispuesto a pagar lo mejor.
Quizá te ayude también en algo éste otro artículo de mi blog: http://entrenadorpersonaljoseluishernandez.blogspot.com.es/2015/01/si-estoy-haciendo-ejercicio-por-que-no.html
Hola mi pregunta básicamente es..., ¿me puedes dar unos consejos para "arreglar el abdomen"?, como súper sano, todo plancha, horno, nada frito, no bollería, mucha verdura, pescado y poca carne y sobre todo blanca. Hago cardio 4, 5 veces a la semana, 4 días de pesas una hora máximo, como cada 3 horas, ¿por qué narices no se notan los abdominales? es más esa zona está fofa ¿? Creo que me falta mucho músculo en general pues me pase con el running y tuve un problema con la comida y perdí la poca masa muscular que tenía pero de eso hace ya 4 años aunque no levanto cabeza por más que me cuido no se quita esa zona. Comentar que duermo poco entre 5 y 6 horas y me han dicho que debo de dormir entre 7-8 que estoy muy estresado por el deporte y el dormir poco y por eso tengo el cortisol muy elevado y de ahí la grasilla del abdomen, ¿qué opinas y que puedo hacer? Me gustaría ya de una vez por todas quitar esa porquería y estar mas musculoso pero sin ser un Sansón, gracias.
ResponderEliminarEn primer lugar, discúlpame por contestar tan tarde. Soy profe, y me has pillado de evaluaciones.
ResponderEliminarLo que puedo hacer desde aquí es nada más aconsejarte a distancia y sin conocer en profundidad tu caso.
Tu primera opción debería ser contratar un profesional cualificado que estudie tu caso, desarrolle una programación de entrenamiento individualizada para ti, al igual que realizarte controles de rendimiento periódicos y más control nutricional.
A modo de consejo (nada más) parece un problema con la programación de orden del entrenamiento, y tipo de ejercicio: está demostrado que el entrenamiento tipo Hitt es más efectivo que el entrenamiento aeróbico a la hora de pérdida de grasa (en régimen 2:1). Siempre el entrenamiento de fuerza primero. De ese modo acelerarás tu consumo calórico diario, y aumentarás de forma moderada la musculatura, a la vez que pierdes grasa. Y recuerda: no siempre más entrenamiento es igual a mejor rendimiento: respeta los descansos y recuperaciones.
En segundo lugar, debes tener en cuenta que no todos tenemos facilidad para mostrar la famosa "tableta". Depende de tantos factores y requiere de un esfuerzo tal, que muchas veces no merece la pena. Pero si es tu objetivo y tienes fuerza de voluntad, lo conseguirás.
Es cierto que lo del tiempo de sueño es un problema. Prueba con las siestas cortas. Y prueba también alguna ayuda ergogénica (quemadores). Pero la mayoría tienen mucha cafeína, y puede perjudicarte a la hora del sueño.
Pero sobre todo, NO TE OBSESIONES. No es un trabajo que vayas a observar día tras día. No te molestes en levantar a diario la camiseta en el baño. No va a aparecer de repente. Es un trabajo a bastante largo plazo. Y verás resultados antes en otras zonas. eso debería bastarte para concienciarte de que vas por buen camino.
En resumen: buscas un objetivo difícil: necesitas lo mejor, y lo mejor que puedes hacer es buscar un profesional cualificado que te guíe. Te costará dinero, pero el que quiere lo mejor… debe estar dispuesto a pagar lo mejor.
Espero haberte ayudado. Suerte.
Quizá te ayude también en algo éste otro artículo de mi blog: http://entrenadorpersonaljoseluishernandez.blogspot.com.es/2015/01/si-estoy-haciendo-ejercicio-por-que-no.html
ResponderEliminarOK, muchas gracias luego lo miro. Comentarte que ya estoy mucho mejor pero aún queda un largo camino, ojalá durante muchos años, gracias nuevamente...
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