SECUENCIA:
Duración 1´/1´(Descanso).
- 10 reps. inclinaciones laterales. Trabajo principal oblícuos y transversos. Secundario core.
- 10 reps . inclinaciones anteroposteriores: muy buen reclutamiento del recto. Secundario core.
- 5 reps. circunducciones derecha+ 5 reps circunducciones izda. Buen reclutamiento general por fases, en estado de "preagotamiento".
- Terminar en equilibrio estático lo que queda de tiempo hasta completar el minuto.
- Música: a elección del consumidor.
PROGRESIÓN:
- CON APOYO DE MANOS: a brazos rectos, y piernas abiertas.
- CON PIERNAS CERRADAS Y APOYO DE ANTEBRAZOS (como en el vídeo).
- ELEVACIÓN DE UNA DE LAS PIERNAS.
- CON ELECTROESTIMULACIÓN ANALÍTICA. La disposición de los electrodos se puede variar cruzándolos en aspa, por alturas, o por lateralidad (éste es el que más me ha gustado, pero depende de objetivos). Entre 20 y 50 Hz.
Buenísima info el artículo me ha sido de enorme utilidad, les comento que Recientemente me enfoqué en el topico de la electroestimulación y Me topé con uno de los mejores sitios especialista en la electroestimulación Compex. Les dejo el link por si algún lector está interesado en saber los beneficios de utilizar la electroestimulación Compex :) https://sophiasportandwellness.com/ Compex es el Estimulador Eléctrico Neuromuscular elegido por atletas profesionales mundialmente.
ResponderEliminarMe alegra que te sirviera de utilidad. Como consejo añadido, recomiendo las formaciones que imparte Juan Peris a través de Myox. Para mí dichas formaciones han sido fundamentales. Un saludo.
ResponderEliminarAquí tienen el link: https://www.myox.fit/
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