 |
| Foto tomada de: http://nutricionsaludybienestar.com/ |
Aunque cada mujer tiene unas sensaciones propias en base a
la edad, momento del año, si se han tenido o no hijos, etc… y sabéis mucho más
de esto que nosotros, he seleccionado algunos de los síntomas más comunes del
ciclo de la menstruación, y algunos consejos útiles para mitigar los efectos
negativos que pudiera tener.
No todas las mujeres sufren el SÍNDROME PREMENSTRUAL, aunque
sí pudieran sentir molestias de algún tipo en los días previos a la regla, pero
estos inciden especialmente en aspectos físicos y psicológicos:
Los aspectos físicos
varían entre: hinchazón, tensión mamaria y retención de líquidos, acné o
urticaria, dolor de cabeza, cambios en el sueño y en el apetito sexual, rigidez
muscular, desarreglos intestinales, palpitaciones, asma, rinitis…
En cuanto a los aspectos psicológicos, se pueden dar
irritabilidad, dificultad para concentrarse, ansiedad, fatiga, y sensación de
tristeza que puede desembocar en depresión.
El primer consejo para paliar estos efectos sería no hacer
cambios demasiado drásticos, o que cuesten mucho, precisamente en los días que
más incómodas estéis; por lo tanto en cuanto a costumbres de ejercicio y
alimentación no conviene hacerlos. Es mejor realizarlos antes, y no dejar de
entrenar, aunque en períodos de dolor hay que bajar la intensidad, y evitar el
impacto (carrera intensa, step, aeróbic…).
Para evitar la sensación de hinchazón y retención de
líquidos, hay que incrementar los alimentos con contenido en potasio, como
legumbres y verduras (espárragos, acelgas, apio, espinacas…) y frutas frescas
(piña, plátano…). El espárrago y la piña, a demás, son unos buenos diuréticos.
Habría, por el contrario, que evitar el contenido en sodio; por lo tanto reduce
la sal, y elimina las conservas. Ante la posible aparición de anemia por falta
de hierro en estos procesos, también conviene tomar fruta rica en vitamina C
(fresas, naranja…), que son buenos transportadores de hierro (unido a alimentos
que contengan este elemento).
Hay que tener un poco de fuerza de voluntad para evitar caer
en el consumo excesivo de dulce: la necesidad ingesta de azúcar es lógica,
porque tiene una especie de efecto calmante. Pero sería conveniente decantarse una
vez más por la fruta, y en último caso el chocolate negro (algo más “limpio”
que los otros), o bollería hecha en casa, que siempre tendrán menos contenidos
perjudiciales.
Por supuesto, hay que evitar las grasas saturadas, las
carnes demasiado grasas (como los embutidos), fritos, etc… para evitar
engordar, y el té y el café. La cafeína puede ser un buen activador del sistema
nervioso para entrenar mejor, y un aliado a la hora del transporte de grasas,
pero en ciclos en los que hay ansiedad, nerviosismo y mal humor podría ser
contraproducente. Ayuda mucho que realicéis actividades físicas relacionadas
con la relajación (yoga, pasear…), y técnicas de concentración.
Por último, habría que evitar también el alcohol y el tabaco
(aunque estos no convienen nunca); pueden empeorar aún más las molestias de la
menstruación, empezando por que el alcohol es un vasodilatador muy potente, y a
demás deshidrata. Es conveniente mantenerse bien hidratada ante la pérdida de
sangre.
Y finalmente, lo mejor que podéis hacer si tenéis dudas es
consultar con vuestro médico.
FUENTES:
FUENTES:
- Dmedicina.es : http://www.dmedicina.com/enfermedades/ginecologicas/trastorno-menstruacion
- SPORT LIFE; abril 2,013; nº 168.
