El volumen máximo de oxígeno o potencia aeróbica máxima, conocido como VO2max, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.
Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2max, mayor será su capacidad cardiovascular.
También sirve para medir la intensidad del ejercicio; por ejemplo: se prescriben ejercicios por series, y se pueden transcribir por velocidad o por watios si vas en bicicleta, por tiempos, o por % del VO2max. Es más preciso que la tome de pulsaciones por minuto.
Las posibilidades de mejorar el VO2max no son muchas, ya que está determinado genéticamente en un 90%, pero es indudable la importancia de conocer este dato así como desarrollarlo. ¿Por qué es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirás manejándote en la franja entre lo aeróbico y anaeróbico y este umbral se sitúa entre el 60-90% del VO2max; el umbral aeróbico se sitúa en una intensidad entre 15 y 20 latidos menos que el umbral anaeróbico (-10% VO2max).
Para calcular el VO2max la medicina utiliza la espirometría, un estudio que mide el consumo de oxígeno, también se utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio), tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr. Cooper, el test que lleva su nombre. Es muy simple de medir, sólo tienes que recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos y comparar los resultados con la tabla de abajo, o aplicar la fórmula del final; según la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO2max, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.)
Una persona normal tiene unos 2 litros; un atleta de maratón puede llegar a 6 litros.
Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal.
Lo recomendable es repetir el test periódicamente para ver la evolución que vamos obteniendo.
TEST DE LOS
12 MINUTOS - TEST DE COOPER
|
||
DISTANCIA en metros
|
VELOCIDAD
min./km
|
VO2 máx.
|
1700
|
7:04
|
26,708
|
1750
|
6:51
|
27,826
|
1800
|
6:40
|
28,943
|
1850
|
6:29
|
30,061
|
1900
|
6:19
|
31,179
|
1950
|
6:09
|
32,296
|
2000
|
6:00
|
33,414
|
2050
|
5:51
|
34,532
|
2100
|
5:43
|
35,649
|
2150
|
5:35
|
36,767
|
2200
|
5:27
|
37,884
|
2250
|
5:20
|
39,002
|
2300
|
5:13
|
40,119
|
2350
|
5:06
|
41,237
|
2400
|
5:00
|
42,354
|
2450
|
4:54
|
43,472
|
2500
|
4:48
|
44,590
|
2550
|
4:42
|
45,707
|
2600
|
4:37
|
46,825
|
2650
|
4:32
|
47,942
|
2700
|
4:27
|
49,060
|
2750
|
4:22
|
50,177
|
2800
|
4:17
|
51,295
|
2850
|
4:13
|
52,412
|
2900
|
4:08
|
53,530
|
2950
|
4:04
|
54,647
|
3000
|
4:00
|
55,765
|
Puedes usar también
la fórmula original:
VO2 máx.= 22,351 x distancia en km - 11,288
Por último
aquí tienes la tabla de Cooper según edad y sexo, para que puedas comprobar
cual es tu nivel:
Hombre/Mujer
|
EXCEL.
|
BUENO
|
MEDIO
|
BAJO
|
MUY BAJO
|
H 17-20 años
|
+3000
|
2700-3000
|
2500-2700
|
2300-2500
|
-2300
|
M 17-20 años
|
+2300
|
2100-2300
|
1800-2100
|
1700-1800
|
-1700
|
H 20-29 años
|
+2800
|
2400-2800
|
2200-2400
|
1600-2200
|
-1600
|
M 20-29 años
|
+2700
|
2200-2700
|
1800-2200
|
1500-1800
|
-1500
|
H 30-39 años
|
+2700
|
2300-2700
|
1900-2300
|
1500-1900
|
-1500
|
M 30-39 años
|
+2500
|
2200-2500
|
1700-2200
|
1400-1700
|
-1400
|
H 40-49 años
|
+2500
|
2100-2500
|
1700-2100
|
1400-1700
|
-1400
|
M 40-49 años
|
+2300
|
1900-2300
|
1500-1900
|
1200-1500
|
-1200
|
H 50-59 años
|
+2400
|
2000-2400
|
1600-2000
|
1300-1600
|
-1300
|
M 50-59 años
|
+2200
|
1700-2200
|
1400-1700
|
1100-1400
|
-1100
|
Para que podáis tener una referencia de lo que significa esto a gran nivel deportivo, aquí tenéis una referencia por deportes de élite:
Valores de VO2max en deportistas españoles de elite de sexo masculino. Grafica parcialmente reproducida de datos de Gonzalez Santander y Rubio Gimeno, tomado de López Calvet y Gorostiaga, Master ARD 2.010, COE, modulo 5.3.
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