mediante el trabajo de fuerza, ya que un incremento de la actividad muscular elevando nuestro peso magro en 1,5 Kg “limpios”, provocará un incremento del coste metabólico un 7%, y las necesidades calóricas diarias en un 15%. O sea, tener mayor una masa muscular permite oxidar grasa con mayor facilidad, a parte de permitir secreción de catecolaminas en abundancia, que ayudan entre otras cosas, a aumentar el nivel de inmunología y combatir contra la fatiga.
Pero para conseguir un resultado óptimo, hay que saber en
qué orden organizar las sesiones de entrenamiento, y conseguir antes los
resultados.
En la gráfica, se observa en qué orden temporal se consumen los distintos tipos de
combustible del cuerpo; la idea sería acelerar el proceso por el cual
llegaríamos a la quema de grasas, consumiendo cuanto antes las reservas de PC,
ATP y sobre todo glucógeno. La manera de hacerlo, sería una buena sesión de
musculación, a cierta intensidad, que permitiera ese consumo acelerado, para
luego entrar al trabajo de “cardio”, y que el proceso de oxidación de grasas fuera
inmediato, o casi.
De hecho, si realizamos antes el trabajo aeróbico, y
pretendemos después trabajar con pesos, hay que saber que la fatiga acumulada
previamente por el tipo de trabajo, no es tan sólo a nivel muscular (y a demás
de los depósitos de glucógeno), sino que también ataca a nivel de sistema
nervioso, y eso dificultará la contracción muscular.
Así que si corremos primero, y hacemos la musculación
después, no sólo nos encontraremos muy cansados, y no aguantaremos la sesión de
fuerza, sino que a demás no activaremos el ciclo de oxidación de grasas, ya que el
entrenamiento de fuerza se nutre de la degradación del glucógeno muscular casi
en exclusiva.
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